Продукты, которые насыщают и провоцируют голод

Правильно питаетесь, а вес стоит на месте? Есть продукты, которые могут помочь вам набрать вес, в то время как другие – вызвать чувство голода. Составили список полезных продуктов, которые влияют на чувство насыщения и вызывают голод.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ

Яйца

Исследования показывают, что женщины, которые едят одно яйцо на завтрак утром, теряют вес легче, чем те, кто потребляет столько же калорий в других продуктах. Шесть граммов белка в яйце, что составляет всего 70 калорий, помогают чувствовать себя сытыми дольше. Употребление яиц также увеличивает энергию.

Суп

Хотя некоторые супы содержат муку, их мало рекомендуют в диетических меню. Однако, если вы едите суп на обед, то, когда переходите к основному блюду, ваш мозг уже может передать вам сигнал, что вы съели достаточно. Таким образом, вы избегаете чрезмерного потребления.

Авокадо

Авокадо - жирный продукт, богатый калием, витамином Е и фолиевой кислотой, благодаря чему вы быстрее насыщаетесь, и чувство сытости удерживается в течение длительного времени.

Овсянка

Овсянка обеспечивает отличное насыщение на долгий период времени и дополнительную энергию при употреблении с молоком.

Фасоль и чечевица

Одна порция из трех столовых ложек фасоли или чечевицы содержит 7 граммов сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом. Помимо этого, они помогают укрепить вашу иммунную систему.

Грецкие орехи, миндаль и арахис

Великолепное сочетание клетчатки, белка и жира. Орехи помогают снизить уровень холестерина и являются идеальной альтернативой для закусок. Главное правило - соблюдайте меру, это трио содержит много калорий.

Мята

Мята, обладающая способностью успокаивать своим ароматом, также устраняет чувство голода. Поэтому вы можете зажечь свечу с мятой и пить мятный чай вместо перекусов.

Жирная рыба

Лосось, тунец, скумбрия и сельдь - жирная рыба, которая содержит большое количество омега-3, снижает уровень холестерина и ускоряет обмен веществ. Это также помогает гормону лептина работать должным образом, что напрямую влияет на метаболизм.

ПРОДУКТЫ, ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ГОЛОД

Кондитерские изделия

Вы когда-нибудь чувствовали себя голодными всего через полчаса после того, как съели круассан на завтрак? Это потому, что простые и быстрые углеводы в выпечке не содержат клетчатки, и в них очень мало витаминов. Таким образом, вы начинаете чувствовать себя голодными в течение короткого времени.

Обработанные кукурузные хлопья

Обработанные хлопья не являются хорошим вариантом для завтрака. Эта пища с высоким содержанием углеводов, к сожалению, не дает энергии. Лучше съешьте овсянку.

Диетические газированные напитки

Несмотря на то, что вы думаете, что лучше употреблять диетические газированные напитки, исследования показывают, что они вызывают чувство голода и повышают уровень сахара в крови.

Картофель фри

Фри содержит большое количество углеводов и соли, и чем больше жареной картошки вы едите, тем больше возникает желание ее потреблять. Картофель в таком виде становится крайне вредной пищей.

Готовые китайские блюда

Во многих китайских ресторанах MSG добавляют к готовым блюдам. Эта пищевая добавка улучшает вкус, но также провоцирует большее потребление. Если вы обратите внимание, большинство китайцев предпочитают есть дома, а не в ресторанах.

Молоко, масло и сыр

Ученые обнаружили, что те, что часто употребляют яйца, сливочное масло, пальмовое масло и сыр, быстро набирают вес.

Алкоголь

Исследования ученых также показали, что красное вино и пиво создают ощущение сильного голода.