5 способов выжать максимум.

Миксуйте упражнения на разные группы мышц

Если во время тренировки задействуются одни и те же группы мышц, расходуется меньше калорий. Когда вы начинаете заниматься чем-то новым, то <a href="https://www.popsugar.com/fitness/How-Burn-More-Calories-During-Workouts-43363646" target="_blank">тратите</a> намного больше энергии. Чередуйте силовые тренировки и кардио, пробуйте снаряжение разного типа и веса, меняйте порядок и скорость выполнения упражнений.

Ускоряйтесь

&nbsp;

Начните тренироваться в <a href="https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19960165/how-to-burn-more-calories-during-a-workout/" target="_blank">интервальном</a> режиме. Перед тем, как включить в программу интервальные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ускоряйтесь постепенно. Добавьте 5 ускоренных 30-секундных интервалов к 30 минутам обычной тренировки. Когда пульс учащается, калории сжигаются быстрее. Все потому, что&nbsp;приток кислорода увеличивается, а он необходим для расщепления жиров.

Victorias-Secret-Sport-Fall-2015-Campaign-Models05.jpg

Становитесь многозадачнее

Калории будут сжигаться быстрее, если тренировка станет сложнее. Старайтесь задействовать и руки, и ноги одновременно. Попробуйте, например, выполнить приседания, подтягивая к груди гантели или сделать выпады вперед после пробежки.

Занимайтесь дольше

Если <a href="http://www.popsugar.com/fitness/How-Burn-More-Calories-During-Workouts-43363646" target="_blank">позаниматься</a> на 5 минут дольше, можно сжечь больше калорий: от 25 до 50. Простая математика.

Меньше отдыхайте

Так как калории сжигаются активнее при учащенном пульсе, не стоит долго отдыхать во время тренировки. По <a href="http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19960165/how-to-burn-more-calories-during-a-workout/" target="_blank">мнению</a> американского тренера Джоша Кернера, чтобы перевести дыхание, хватит 30-60 секунд. Советуем установить таймер на телефоне.

Фото: Nike, Victoria&#39;s Secret, H&amp;M

Как сжечь больше калорий во время тренировки

Рекомендованные статьи

Fashion Week

MOEL BOSH / Uzbekistan

Fashion Week

IVO NIKKOLO / Estonia

Fashion Week

DOBRZANSKA COUTURE HOUSE / Latvia

Fashion Week

NATALIJA JANSONE / Latvia

Fashion Week

IVETA VECMANE / Latvia

Fashion Week

SELINA KEER / Latvia

Fashion Week

STOCKMANN x MIIA HALMESMAA / Finland

Fashion Week

UNA BERZINA / Latvia