Lifestyle

Алгоритм долголетия: движение, общество и технологии

Долголетие больше не является только философской концепцией или генетической привилегией – сегодня оно становится результатом повседневного выбора, который можно измерять, отслеживать и улучшать. Умные устройства, такие как Huawei Watch 5, предоставляют доступ к данным, которые еще несколько лет назад были доступны только спортивным врачам или в специализированных клиниках. О том, как технологии помогают лучше понять свое тело, почему VO₂max – это не просто цифра, и как прожить не просто долго, а качественно, рассказывает врач и эксперт по долголетию Угис Клетниекс.

head person face cup happy cutlery spoon apple laughing chair
electrical device microphone photography person portrait people adult male man crowd

Почему человеку стоит задуматься о долголетии, если он сейчас чувствует себя здоровым?

Угис Клетниекс: Наиболее серьезные проблемы со здоровьем проявляются в более зрелом возрасте, когда менять что-либо становится гораздо труднее. Так же, как мы заранее копим на пенсию, мы должны начать «копить» и здоровье.

Угис Клетниекс: Долголетие – это не столько количество лет, сколько их качество: сколько лет мы проживем в хорошей физической и ментальной форме. Чем раньше мы начнем заботиться о себе, тем дольше сможем жить не только долго, но и полноценно – без боли, лекарств и зависимости от помощи других.

Как повседневные привычки могут повлиять на наше настроение и радость от жизни?

Угис Клетниекс: Совершенно напрямую. Здоровый образ жизни положительно влияет не только на тело, но и на эмоциональное состояние. Например, регулярный сон и сбалансированное питание помогают предотвратить депрессию и тревожность. Сегодня психическое здоровье – один из важнейших столпов долголетия: ведь нет смысла в долгой жизни, если в ней нет радости. Важно заботиться не только о теле, но и об отношениях – с друзьями, семьей, в обществе. Общение поддерживает работу мозга, снижает чувство одиночества и помогает сохранять эмоциональное равновесие. Человек – социальное существо, и наше здоровье это отражает.

adult apartment attractive beautiful beauty bed bedding calm comfortable cosy cute dream female flat girl happiness happy home homely lifestyle light morning nice one peace peaceful person portrait positive pretty relax relaxing rest sincere single sleep smile smiling style stylish sun sunlight sunshine tender tenderness white woman young youth sleeping head face photography

Какие биомаркеры, измеряемые с помощью умных устройств, наиболее полезны для улучшения здоровья?

Угис Клетниекс: Один из важнейших биомаркеров – это VO₂max, который показывает, насколько эффективно организм использует кислород во время физической нагрузки. Чем выше этот показатель, тем лучше работают сердце и легкие. Кроме того, VO₂max может косвенно указывать на наш биологический возраст – то есть насколько «молодо» функционирует тело по сравнению с паспортными данными.

Сегодня этот показатель легко отслеживать с помощью умных часов – например, Huawei Watch 5 точно измеряет VO₂max в повседневной жизни, а также шаги, эффективность тренировок, расход калорий и время восстановления. Это помогает понять, насколько интенсивной была нагрузка и успевает ли организм восстановиться. Такие данные полезны как новичкам, так и тем, кто уже регулярно тренируется – это и мотивация, и контроль одновременно.

clothing coat wristwatch boy male person teen jacket walking

Насколько важно следить за качеством сна?

Угис Клетниекс: Крайне важно. Можно спать, казалось бы, достаточное количество часов, но при этом просыпаться уставшим. Качественный сон – это не только про количество часов. Его может нарушать апноэ (остановки дыхания) или недостаточная фаза глубокого сна. Умные часы и приложения для сна помогают выявить такие нарушения – а иногда с этими данными стоит обратиться и к специалисту. Качественный сон – один из краеугольных камней как долголетия, так и хорошего настроения.

Согласны ли вы с утверждением, что долголетие – это не одно большое решение, а совокупность ежедневных выборов?

Угис Клетниекс: Полностью согласен. Генетика определяет лишь около 25–30% нашего здоровья и продолжительности жизни. Остальное – это наши повседневные выборы: движение, питание, сон, уровень стресса и социальная среда. Мы не можем контролировать всё, но многое – вполне. Именно мелочи формируют качество жизни: выбрать прогулку вместо сидения дома, выключить телефон перед сном, отдать предпочтение более здоровой пище.

wristwatch adult female person woman cup

Как вы лично используете технологии в повседневной заботе о здоровье?

Угис Клетниекс: Когда я активно тренировался, мне очень помогал умный браслет: я отслеживал пульс во время нагрузок, данные о восстановлении, расход калорий. Особенно важным был именно показатель восстановления – ведь перегрузка может нанести вред даже больший, чем недостаток активности. Технологии помогают точнее понять, что на самом деле происходит с телом – и когда ему нужен отдых, а не очередной забег.

Послушайте эпизод подкаста «Cilvēkjauda» с участием эксперта Угиса Клетниекса, где он подробно рассказывает о том, как достичь долголетия:

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
Advertisement

Рекомендованные статьи